Slaap dagboek
StockSnap (2017) Boeken, bibliotheek, lezing [afbeelding] https://pixabay.com/nl/photos/boeken-bibliotheek-lezing-onderwijs-2606859/
Het bijhouden van een slaap dagboek helpt u inzicht krijgen in de slaapproblemen die u ervaart. Door elke dag het slaap dagboek in te vullen, ook op de dagen dat je goed slaapt en daarbij te noteren welke dingen van invloed waren op uw slaap die nacht kan er duidelijk worden wat de oorzaak is van uw slaap probleem (Nederlands Huisartsen Genootschap, 2014).
Wil jij weten hoe het ervoor staat met jou slaappatroon, vul hieronder de slaapdagboeken in! Wil je meer informatie over dit slaapdagboek? Klik op meer informatie en kijk op hun website!
Al snel zag ik patronen: op dagen dat ik laat koffie had gedronken, sliep ik moeilijker in, en als ik ’s avonds op mijn telefoon zat, werd ik vaker wakker in de nacht.
– Mandy ter Horst-
Een tijdje geleden besloot ik een slaapdagboek bij te houden. Dit omdat ik merkte dat ik overdag vaak moe was en moeite had om me te concentreren. Ik wilde beter begrijpen hoe mijn slaappatroon eruitzag. Elke avond noteerde ik hoe laat ik naar bed ging. Ook noteerde ik hoelang het duurde voordat ik in slaap viel en of ik ’s nachts wakker werd. ’s Ochtends schreef ik op hoe uitgerust ik me voelde en of ik overdag slaperig was.
StockSnap (2017) Boeken, bibliotheek, lezing [afbeelding] https://pixabay.com/nl/photos/boeken-bibliotheek-lezing-onderwijs-2606859/
Al snel zag ik patronen: op dagen dat ik laat koffie had gedronken, sliep ik moeilijker in. Als ik ’s avonds op mijn telefoon zat, werd ik vaker wakker in de nacht. Daarentegen merkte ik dat ik veel beter sliep op dagen waarop ik overdag genoeg beweging had gehad. Ook ontspannende activiteiten doen voor het slapengaan, zoals lezen of een warme douche nemen werkt. Na een paar weken kon ik met behulp van het slaapdagboek bewuste aanpassingen maken. Ik probeerde mijn cafeïne-inname te beperken, mijn schermtijd te verminderen en een vaste slaaproutine aan te houden. Hoewel mijn slaapproblemen niet in één keer verdwenen, merkte ik geleidelijk verbetering.
Ik voelde me overdag energieker en merkte dat ik minder vaak wakker werd in de nacht. Het bijhouden van een slaapdagboek heeft me geholpen meer inzicht te krijgen in mijn slaapgewoonten en de invloed van mijn dagelijkse keuzes. Het was een simpele maar effectieve manier om bewust met mijn nachtrust bezig te zijn en veranderingen te maken die echt verschil hebben gemaakt. Ik raad dit zeker aan voor anderen om ook te doen. -Mandy ter Horst student HBO
SnapwireSnaps (2015) Vrouw portret model [afbeelding] https://pixabay.com/nl/photos/vrouw-portret-model-mode-hoed-597173/