Muziek en meditatie
Ontspan
Mindfulness kan de slaapkwaliteit en slaapkwantiteit verbeteren (Van Hoek, z.d.). Als je het regelmatig beoefent, slaap je aanzienlijk meer uren, val je eerder in slaap en verbetert je slaapefficiëntie (Slaap Als een Roos, z.d.).
Ben jij benieuwd wat mindfulness voor jou kan betekenen bekijk dan een van deze meditatie video’s hieronder!
Naast mindfulness bevordert rustige en kalme muziek ook de slaap (van der Wedden, 2018). Muziek veranderd de hersenactiviteit van delen die betrokken zijn bij emoties. Muziek heeft een positieve invloed die stress en pijn kan verminderen (Venrooij, 2021).
Helpt muziek jou ook in slaap te vallen probeer dan deze afspeellijsten!
Muziek van de week
Stevepb (2016) Piano, Bladmuziek, Muziek [afbeelding] https://pixabay.com/nl/photos/piano-bladmuziek-muziek-toetsenbord-1655558/
Deze week wil ik het hebben over een afspeellijst die mij door moeilijke nachten heen helpt. Deze selectie aan rustige, kalme, natuurachtige geluiden en muziek is de moeite waard om aan te zetten wanneer het niet lukt om in slaap te vallen. Mijn slaappatroon begon de laatste week weer te verslechteren, ik kon mij herinneren dat ik ooit eerder gebruik maakte van muziek die ik graag luisterde voor ik ging slapen, dat ging om deze afspeellijst.
De muziek leidde mij af van alle gedachten die door mijn hoofd gingen.
-Maaike Janssen-
Ik besloot daarom deze week weer gebruik te maken van deze afspeellijst om in slaap te komen, ik denk dat het maximaal 10 min duurde voordat ik in slaap viel. Ik heb een goede nachtrust gehad want ik werd met goede energie wakker. De achtergrondmuziek geeft mij een kalm en rustig gevoel waardoor ik totaal ontspan en makkelijker in slaap val. De langzame ritmes van 60-70 BPM helpen je hartslag verlagen wat belangrijk is voor het bevorderen van de slaap. Verder bevat de muziek geen zang dus het beïnvloedt je gedachten ook niet. De afspeellijst onder aan de pagina werkt goed voor mij, Ik ben wel nieuwsgierig naar verhalen van anderen over muziek en in slaap vallen, wie weet komt daar nog een nummer of lijst uit waarvan niemand het bestaan wist. -Maaike Janssen, verpleegkundige.